本段開頭老師提到一個很好的觀點─肌力訓練對於馬拉松十分重要。

在馬拉松跑到尾聲時，跑者常常覺得自己的心臟還能負荷，大腦也沒有因為缺乏醣類而缺氧，但是腳已經沒力去跑了。老師更提出研究內容：如果只重視心肺訓練的方式並不會讓跑者跑得更快，反而只是在磨損跑者的生命。

現場還帶來了許多增強肌力的動作示範，並邀請觀眾一同上台做動作。透過藥球、槓鈴的輔助來鍛鍊腿部與腹部的重要肌群。最後分享訓練的要點，該如何配速？間歇訓練跑多久可以休息多久？針對自己的條件，做出自己量身打造的訓練課表，來達到良好的訓練效果。就讓我們現在就來為自己打造一整套完整的訓練課表吧！

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